7 вправ для шиї, які потрібно робити щодня

            7 вправ для шиї, які потрібно робити щодня

                       Кілька корисних вправ для здорової шиї.

 

      Якщо ви цілий день проводите перед монітором, відриваючись від справ тільки під час обіду, то напевно стикалися з тим, що до вечора ви навряд чи можете повернути шию і здається, що вона зараз відвалиться.

                                      Потягування шиї

Сядьте прямо, поставте ноги на підлогу, покладіть руки на стегна. Тримаючи шию прямо, підніміть потилицю вгору. При цьому підборіддя повинен бути злегка опущено вниз, але не притиснутий до грудей. Розслабте і опустіть плечі вниз. Відчуйте розтягування в області шиї. Повторіть кілька разів.

                                           Повороти шиї

Сядьте прямо, поставте ноги на підлогу. Розправте плечі, руки нехай вільно звисають вниз. Поверніть голову вліво, наскільки це можливо. Погляд повинен бути паралельна підлозі. Затримайтеся в цьому положенні, потім поверніться у вихідне. Поверніть голову вправо, наскільки це можливо. Повторіть кілька разів.

                                       Нахили в сторону

Сядьте прямо, поставте ноги на підлогу. Розправте плечі, руки нехай вільно звисають вниз. Опустіть ліве вухо до вашого лівого плеча. Не відхиляйте шию вперед або назад. Не піднімайте плечі вгору. Поверніться у вихідне положення і зробіть цю вправу в іншу сторону. Повторіть кілька разів.

                                          Згинання шиї

Сядьте прямо. Опустіть підборіддя вниз до шиї, наскільки це можливо, тримаючи спину і шию прямо. Не відкривайте рот. Зафіксуйте положення. Потім поверніться у вихідне і опустіть підборіддя разом з вашою шиєю. Притисніть підборіддя до грудей. Затримайтеся на кілька секунд і поверніться у вихідне положення. Повторіть кілька разів.

                                  Витягування шиї

Сядьте прямо, поставте ноги на підлогу. Розправте плечі, руки розслабте. Тримайте шию прямо і дивіться перед собою. Тримаючи спину прямо, опустіть голову назад і підніміть підборіддя вгору до стелі. Не відкривайте рот. Затримайтеся в цьому положенні, потім поверніться у вихідне. Повторіть кілька разів.

                                            Кругові рухи

Зробіть кілька кругових рухів головою спочатку в одну, а потім в іншу сторону. Людям, які страждають від болю в спині, остеохондрозу, частих головних болів або болів в шиї, слід уникати повних кіл. Їм рекомендується малювати головою вісімку.

                               Згинання шиї з обертанням

Сядьте прямо, поставте ноги на підлогу. Розправте плечі, руки нехай вільно звисають вниз. Опустіть голову. Шия повинна бути паралельна підлозі. Залишаючись в такому положенні, поверніть голову спочатку в одну сторону, а потім в іншу. Повторіть кілька разів.

                                                           https://ukr.media/medicine/231478/

Хвилинки відпочинку. Гімнастика для очей: 10 легких вправ

                                       Гімнастика для очей:

                                            10 легких вправ

ГІМНАСТИКА ДЛЯ ОЧЕЙ: 10 ЛЕГКИХ ВПРАВ

Піклуватися про здоров'я очей потрібно всім. 

Навіть людям з ідеальним зором. 

Сьогодні вважається нормою провести цілий день за монітором комп'ютера або в приміщенні з кондиціонуванним повітря. 

Через це наші очі перенапружуються і втомлюються. 

Надалі це може привести до погіршення зору 

і розвитку неприємних офтальмологічних захворювань. 

Повноцінний відпочинок — запорука здоров'я. 

Тому пропоную вам подбати про себе. 

Виділіть 5-10 хвилин в годину та дайте своїм очам відпочити. 

Виконайте нескладні вправи, 

які зміцнять і відновлять тонус очних м'язів. 

Повірте, користь від них колосальна. 

Вже через кілька днів ви помітите різницю «до» і «після» тренувань.

Виберіть 3-5 вправ, які вам до смаку, і робіть їх щодня. 

А якщо є час і бажання — 

виконуйте весь комплекс з 10 наведених нижче вправ.

Пальмінг

1.    Сядьте за стіл і випрямте спину.

2.    Поставте лікті на стіл і закрийте обидва ока долонями.

3.    Спробуйте згадати приємні життєві моменти 

(відпочинок на морі, зустріч з близькими людьми, улюблену тварину...).

4.    Проведіть в такому положенні 2-3 хвилини. 

За цей час очі встигнуть розслабитися і відпочити.

5.    Потихеньку розплющте очі і приберіть долоні, щоб поступово звикнути до яскравого світла.

Нескінченність

1.    Тримаючи голову прямо спробуйте намалювати очима 

знак нескінченності (горизонтальна вісімка).

2.    Намагайтеся, щоб радіус «намальованого» знака 

був максимально великим. 

Чим більшим він буде, тим краще розслабляться очні м'язи.

3.    Намалюйте знак нескінченності кілька разів в протилежні сторони.

Двірники

1.    Сядьте рівно.

2.    Протягом 2-3 хвилин швидко моргайте. 

Це розслабить очні м'язи і поліпшить кровообіг в них.

Дивимося у вікно

1.    Намалюйте на склі точку маркером і сядьте напроти.

2.    Виберіть будь-яку далеку точку за вікном 

і сфокусуйте на ній погляд на 10 секунд.

3.    Потім переведіть погляд на намальовану точку на склі. 

Утримуйте на ній фокус протягом 5 секунд.

4.    Виконуйте вправу протягом 1 хвилини.

Погляд крізь пальці

1.    Виконуйте вправу в будь-якому положенні: 

сидячи, лежачи або стоячи.

2.    Розмістіть долоні перед очима і розімкніть пальці (ніби віяло).

3.    Дивіться вперед крізь пальці 

і почніть повертати голову вправо-вліво.

4.    Виконуйте вправу протягом 1 хвилини.

Масаж

1.    Заплющіть очі.

2.    Помасажуйте верхні повіки пальцями. 

Це стимулює циркуляцію внутрішньоочної рідини.

 

Міжбрів'я

1.    Сядьте рівно.

2.    Під час вдиху переведіть погляд на міжбрів'я, затримайте його на 2-3 секунди.

3.    Повільно видихаючи, поверніть очі в початкове положення.

Контрастний душ

1.    Умивайте очі поперемінно теплою і холодною водою.

2.    Намагайтеся робити це два рази на день.

3.    Вранці починайте з гарячої води, змінюючи її на холодну.

4.    Увечері почніть процедуру з холодної води, змінюючи її гарячою.

 

Велике коло

1.    Зафіксуйте голову щоб вона трималася нерухомо.

2.    Уявіть, що навпроти вас знаходиться великий циферблат. 

Обрисуйте очима його контур, при цьому зупиняючи 

погляд на кожній цифрі.

3.    Зробіть коло за годинниковою стрілкою, 

а потім повторіть в зворотному напрямку.

Хрест

1.    Сядьте рівно.

2.    По черзі малюйте очима лінії так, щоб в сукупності 

вони створювали малюнок у вигляді хреста 

(вниз-вгору, вправо-вліво).

3.    Повторіть вправу 5-6 разів.

4.    Виконуйте рухи так, щоб вони не викликали відчуття втоми 

і дискомфорту.

Почавши робити вправи, займайтеся систематично, 

по кілька разів на день.

Це допоможе вам зберегти хороший зір 

і відмінний стан очей дуже довгий час, 

незалежно від вашого роду діяльності і способу життя! 

https://contactlinza.com.ua/uk/articles/blog/gimnastika-dlya-glaz/

 

Щоденні 5 (3 клас). Повторення вивченого у 2 класі

                            Завантаж. Роздрукуй. Виконай

Посилання. Читання літературних творів улітку (з 2 у 3 клас)

                                               

                                            Посилання.

              Читання літературних творів влітку (з 2 у 3 клас).

                     Копіюй посилання. Завантажуй та читай.

                                   Приємного читання

1. Українські народні казки (5 казок/на вибір)

http://nashakazka.org.ua/

2. Галина Малик. «Пригоди Алі в країні Недоладії»

https://www.litmir.me/br/?b=226590 

3.  Олена Пчілка. «Годі, діточки,вам спати» (збірка)  https://bibliotekakirov.ucoz.ua/load/ukrainskaja_literatura_1_4_klass/pchilka_o_virshi/8-1-0-263

 

4. Михайло Коцюбинський. «Харитя» 

https://www.ukrlib.com.ua/books/printit.php?tid=1057

«Маленький грішник»

https://www.ukrlib.com.ua/books/printit.php?tid=2534 

5. Василь Сухомлинський. Казки (5 казок/на вибір) 

(розміщено у блозі)

6. Оксана Іваненко. Казки

https://www.ukrlib.com.ua/books/printit.php?tid=16049 

7.  Юрій Ярмиш. Казки

https://mala.storinka.org/%D1%8E%D1%80%D1%96%D0%B9-%D1%8F%D1%80%D0%BC%D0%B8%D1%88-%D0%B7%D0%B1%D1%96%D1%80%D0%BA%D0%B0-%D0%BA%D0%B0%D0%B7%D0%BE%D0%BA-%D0%BC%D0%B0%D0%BB%D0%B5%D1%81%D0%B5%D0%BD%D1%8C%D0%BA%D1%96-%D1%87%D1%83%D0%B4%D0%B5%D1%81%D0%B8%D0%BD%D0%BA%D0%B8-%D0%B4%D1%80%D1%96%D0%B1%D0%BD%D0%B8%D0%B9-%D0%B4%D0%BE%D1%89%D0%B8%D0%BA-%D1%87%D0%B8%D1%82%D0%B0%D1%82%D0%B8-%D1%81%D0%BB%D1%83%D1%85%D0%B0%D1%82%D0%B8-%D0%B2%D1%96%D0%B4%D0%B5%D0%BE.html#gsc.tab=0

8. Микола Трублаїні. «Пустуни на пароплаві» (збірка)

https://www.ukrlib.com.ua/books/printit.php?tid=5545 

9. Всеволод Нестайко. «В країні Сонячних Зайчиків», 

https://www.ukrlib.com.ua/books/printit.php?tid=2759

Всеволод Нестайко. «Незвичайні пригоди в лісовій школі» 

https://www.rulit.me/books/nezvichajni-prigodi-v-lisovij-shkoli-read-417042-1.html 

10. Анатолій Костецький. «Супер клей Христофора Тюлькіна, або "Вас викрито, здавайтесь!"

https://www.ukrlib.com.ua/books/printit.php?tid=16480 

11. Ярослав Стельмах. «Якось у Чужому лісі»

https://www.ukrlib.com.ua/books/printit.php?tid=3725 

12. Олександр Дерманський. «Казки дракона Омелька»

https://mala.storinka.org/%D0%BA%D0%B0%D0%B7%D0%BA%D0%B8-%D0%B4%D1%80%D0%B0%D0%BA%D0%BE%D0%BD%D0%B0-%D0%BE%D0%BC%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%BA%D0%B0-%D1%81%D0%B0%D1%88%D0%BA%D0%BE-%D0%B4%D0%B5%D1%80%D0%BC%D0%B0%D0%BD%D1%81%D1%8C%D0%BA%D0%B8%D0%B9.html#gsc.tab=0 

13. Отфрід Пройслер. Казки

https://xn--80aaukc.xn--j1amh/vodjanichok.html 

14.  Пауль Маар. «Що не день, то субота»

https://www.ukrlib.com.ua/world/printit.php?tid=670 

15. Ульріх Хуб. «Біля ковчега о восьмій» 

https://www.litmir.me/br/?b=278407 (читання російською мовою)

                          Заведи «Щоденник читача» 

                   (зошит на 18 аркушів у широку лінію), 

  в якому записуй враження від прочитаної книжки (5-7 речень) 

                         та малюй ілюстрації до твору.

          Перша сторінка зошита – титульна (оформити на власний розсуд), підпиши ім’я та прізвище. Можна намалювати малюнки або приклеїти картинки.

          Для одного твору відводиться розворот (дві сторінки).

Ліва сторона зошита: на верхньому рядочку необхідно записати:

·         автор книги;

·         назва книги;

·         нові слова та їх тлумачення;

·         імена головних героїв;

·         мені сподобалося;

·         мені не сподобалося;

·         мене вразило.

Права сторона зошита: ілюстрація до твору.

Щоденні 5 (3 клас). Прикметник

Завантаж. Роздрукуй. Виконай